Moro sozinho e tenho insônia e agora? Dez dicas para pegar no sono agora!



No grupo Morando Sozinho no Facebook uma das duvidas mais frequentes é como as pessoas fazem pra pegar no sono rapidamente?

Alias, se você ainda não participa do grupo, clica aqui e vem trocar uma ideia com a gente!

Quem mora sozinho geralmente tem muitas preocupações: Acumulo de roupas pra lavar, como vai pagar as contas, a louça que ficou na pia, enfim tudo pra deixar a gente ansioso e consequentemente tirar o sono.

Dez dicas para pegar no sono

Por isso separamos dez dicas para você conseguir pegar no sono mais rapido:

1. Ative o filtro de luz azul no celular
Quando começar a escurecer, ative no seu celular o filtro de luz azul, sua tela vai ficar mais amarelada e isso é ótimo durante a noite para o sono, mas durante o dia, deixe-o desligado.

2. Coloque uma musica calma ou um barulho de chuva para dormir
Você precisa relaxar, procure no Youtube por “Musica para relaxar” ou “Som de chuva sem trovões” dê preferência para os vídeos com tela preta, como esse abaixo

3. Não olhe para o relógio
Evite ficar olhando para o relógio, quanto mais você olhar, mais vai ficar preocupado porque o sono não vem.
Se você acordar durante a noite também evite olhar para o relógio, pois se o sono demorar a voltar você vai ficando preocupado e isso pode arruinar o restante de sua noite de sono.

4. Faça a respiração “4 7 8”
Esse método de respiração relaxa o corpo e pode ser usado sempre que você se sentir ansioso ou estressado (inclusive no trabalho) ele ajuda a trazer o sono:

  • Coloque a ponta da língua atrás dos dentes da frente.
  • Solte todo o ar pela boca e faça um som de “Fuuu”.
  • Feche a boca e puxe o ar pelo nariz enquanto conta em pensamento até quatro.
  • Prenda o ar e conte novamente até sete, bem devagar.
  • Abra a boca e solte o ar bem devagar fazendo novamente o som de “Fuuu” contando até oito.

Repita esse procedimento cinco vezes e depois faça uma pausa de alguns minutos antes de fazer novamente.

5. Descubra o que te relaxa seu corpo Insônia
Algumas pessoas conseguem relaxar o corpo tomando um banho quente ou gelado (em algumas pessoas o banho tira o sono) faça um teste, pode ser que o banho gelado te ajude a relaxar os músculos e o sono venha mais rápido.

Outras pessoas costumam tomar uma bebida quente, um chá ou um copo de leite antes de ir se deitar. Algumas pessoas também recorrem a masturbação! Tente descobrir algo que relaxe seu corpo e faça isso antes de dormir.

6. Desligue das obrigações
Essa é a tarefa mais difícil, você precisa distrair sua mente das suas obrigações do dia seguinte, e também esquecer o que aconteceu durante o seu dia. Por isso os vídeos de chuva e musicas relaxante costumam ajudar.
Outra maneira de levar sua mente para longe dessas obrigações é lendo um livro (você já tentou fazer isso?) ou ouvindo um podcast,

Essas duas coisas dão um um sono que você nem imagina, procure um livro legal e faça o teste, no caso dos Podcasts. dá uma olhada nesses canais:
Flow Podcast
Vênus Podcast
Inteligencia Ltda

7. Evite cochilos ao durante o dia.
Se você costuma dormir depois do almoço ou no ônibus até o trabalho, tente evitar esse habito, mesmo que você se sinta cansado nos primeiros dias isso é crucial para colocar o sono em dia.

8. Faça o jantar mais cedo
Acostume a jantar mais cedo, evite alimentos pesados durante a noite, principalmente alimentos com cafeína e açúcar.

9. Pratique exercícios mais cedo
A pratica de exercícios durante o dia ajuda a ter uma boa noite de sono, mas se você costuma fazer alguma atividade próximo ao horário de dormir isso pode deixar o corpo agitado e o sono demora para vir, experimente fazer seus exercícios longe do horário de dormir se possível pela manha

10. Tenha um horário para ir dormir
Você tem um horário para acordar certo? Então também precisa ter um horário para ir dormir! Coloque na sua rotina o habito de se deitar pelo uma hora antes. Por exemplo, se você precisa acordar as 7hs da manha, você precisa dormir antes da meia noite, então crie a rotina de se deixar as 23hs.

E vocês tem alguma dica para conseguir relaxar e dormir? Deixem nos comentários

Receita rápida Arroz de Micro-ondas



Estamos estreando uma nova sessão nesse blog de receitas simples rápidas e objetivas para quem mora sozinho… Se você tiver alguma receita legal manda pra gente!

Agora sem mais enrolações vamos ao assunto dessa primeira receita: o Arroz de Micro-ondas

Ingredientes / Acessórios

Um pote de vidro, ceramica ou um pote de sorvete (Vazio é claro)
Dois (dois) dentes de alho
Azeite ou Óleo
Uma (uma) xícara de arroz (claro né?)
Agua
Sal

OBS.: Tenha certeza que o seu pote pode ser usado em micro-ondas, vamos evitar acidentes 🙂

Modo de preparo

Esprema os dentes de alho e corte eles em pequenos pedaços e coloque no seu pote de vidro/pote de sorvete com um fio de óleo ou azeite e leve ao micro-ondas em potencia média por 30 segundos.

Em seguida coloque uma xicara de arroz e duas xicaras de agua e acrescente o sal, geralmente duas a três pitadas de sal.

Se o seu microondas tiver o botão “Arroz” pode usar ele… caso não tiver programe em potencia média/alta por aproximadamente 15 minutos.

Quando terminar mexa o arroz pois alguns cantos dele pode estar um pouco duro e deixe ele descansar por 10 minutos.

E vocês já fizeram arroz de micro-ondas?

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Se você não cozinha bem, é mais barato comer em casa ou fora?



Fizemos as contas

Quando aparece a necessidade de cortar gastos e economizar, um dos primeiros conselhos oferecidos por educadores financeiros é: pare de comer fora de casa e faça todas as refeições em casa.

Pedir comida ou fazer em casa?

Apesar de parecer bastante óbvio e de haver benefício imediato, nem sempre esse hábito pode se tornar financeiramente vantajoso. Há alguns meses fiz a experiência de comer todos os dias em casa por duas semanas e fora de casa por mais duas semanas.

O resultado que obtive foi totalmente contrário ao que eu esperava. Comer fora de casa se mostrou mais vantajoso do que fazer todas as refeições em domicílio

Sobrou mais tempo para eu poder fazer outras atividades, pois eu não precisei fazer comida e nem perder tempo lavando louças.

Duas semanas comendo em casa

Não gastei nenhum valor para comer fora de casa, Todas as refeições foram preparadas em casa, os dias que estava sem tempo ,acabei fazendo um miojo, e quando sobrava um tempinho fiz alguns pratos que considerei baratos, segue a relação:

– Arroz com Calabresa acebolada
– Arroz com Frango acebolado
– Arroz com Figado
– Arroz com Carne de Panela e Batatas
– Macarrão Alho e óleo
– Macarrão com molho de tomate
– Arroz com Nuggets e Farofa
– Pão com Salsicha ps. sem batata palha 🙁
– Pão com presunto e queijo
– Miojo

Valor gasto no supermercado: R$ 147,00

Duas semanas comendo fora de casa

Agora o bicho pegou, porque no inicio eu demorei para encontrar lugares com entrega grátis, ou as vezes a refeição não dava para janta, e tinha que pedir lanche para o jantar.

Outra coisa importante: Usei o Ifood três vezes, quando aparecia cupom de desconto ou quando eu encontrava entrega grátis

Na segunda semana encontrei uma marmita perto de casa que dava pro almoço e jantar, mas no terceiro dia eu enjoei e pedi marmita de outro restaurante. A marmita custava R$ 17,00, ou seja na segunda semana gastei quase R$ 100,00 para almoçar e jantar, (isso sem entrega, então eu precisava ir buscar todos os dias) Segue abaixo a lista dos demais pedidos:

– Marmitas
– Pizza (jantar)
– Lanches
– Espetinho (boteco da esquina)

Valor gasto total com pedidos e taxa de entrega: R$ 260,00

Vale a pena comer fora de casa?

No meu ponto de vista pra quem tem uma vida corrida a diferença não é muito grande então até vale a pena desde que você ganhe para isso. No meu caso eu acabo mesclando, tem dias que estou com preguiça e acabo pedindo..

E vocês? como costumam fazer? quanto gastam com alimentação por mês? deixem nos comentários

Como conseguir descontos fora da Black Friday



Quem mora sozinho sempre acaba descobrindo a necessidade de um produto de ultima hora. Pode ser desde uma Air Fryer ou quadro legal que a gente viu na casa de um amigo mas que ficaria melhor na nossa sala 🙂

Agora que a Black Friday passou separamos alguma dicas de como conseguir alguns descontos mesmo fora dessa dataSites de Cupons

1 Sites de Cupons

Alguns sites na internet forcem cupons que dão descontos na maioria das lojas grandes. A grande vantagem é que não precisa fazer nenhum cadastro, basta acessar o site ver as regas do cupom (alguns são somente para eletrodomésticos outros para o departamento de cama e banho e assim por diante) e aplicar na hora de finalizar a compra

Separamos abaixo alguns dos sites de cupons mais conhecidos:

www.cuponation.com.br
www.cuponomia.com.br
www.promobit.com.br
www.meliuz.com.br
www.ig.com.br/cupons

Já adianto uma coisa é trabalhoso conseguir um cupom, geralmente quando esses cupons são lançados eles tem uma validade ou um numero limitado de vezes que podem ser utilizados, então você vai precisar ficar testando vários cupons em varias lojas até conseguir um que funcione.

Vamos imaginar que você quer comprar um liquidificador depois que escolher o modelo, vá ate os sites de cupons e tente usar todos os cupons em todas as lojas virtuais que você conhece. é trabalhoso, mas quando conseguir o desconto vai ver que valeu a pena 🙂

2 Veja em varias lojas

Comprar pela internet é a mesma coisa que comprar presencialmente indo de loja em loja, vamos imaginar que você quer comprar um sofá. Entre no site de todas as lojas conhecidas que você confia, Magazine Luiz, Casas Bahia, Americanas, J.Mahfuz, Mercado Livre e assim por diante

Depois disso pesquise o preço e principalmente o frete. Em algumas lojas o produto que você quer pode estar mais barato em uma loja mas ter um frete e prazo de entrega maiores

3 Controle a ansiedade

Acho que essa é a principal dica. As lojas costumam ter uma margem de desconto que podem oferecer nos produtos (por isso os cupons funcionam) então quando você estiver querendo comprar algum produto coloque ele no carrinho da loja mas não finalize a compra.

Se eu não comprar nada o desconto é meaior

Repare que depois que fizer isso os produtos irão aparecer em anúncios quando você estiver navegando no Facebook ou em outros sites por ai, e depois de alguns dias a lojas irão começar a oferecer esses produtos para você com alguns descontos ou frete grátis. E em alguns casos quando você se cadastrou na loja eles vão até mandar algum e-mail dizendo “Olá Fulano o produto que você queria está aguardando sua compra agora com desconto”.

4 Cashback

E por ultimo, mas não menos importante tente usar um cashback. Ele é tipo de um programa de fidelidade, geralmente você vai conseguir usando seu cartão de crédito ou através de algum programa de fidelidade.

Quando você usa o cashback e, ao realizar compras em sites parceiros, você acaba recebendo um valor de volta que fica acumulado em sua conta para você usar em compras futuras de outros sites de parceiros

E vocês tem mais dicas? Deixem nos comentários