Moro sozinho e tenho insônia e agora? Dez dicas para pegar no sono agora!



No grupo Morando Sozinho no Facebook uma das duvidas mais frequentes é como as pessoas fazem pra pegar no sono rapidamente?

Alias, se você ainda não participa do grupo, clica aqui e vem trocar uma ideia com a gente!

Quem mora sozinho geralmente tem muitas preocupações: Acumulo de roupas pra lavar, como vai pagar as contas, a louça que ficou na pia, enfim tudo pra deixar a gente ansioso e consequentemente tirar o sono.

Dez dicas para pegar no sono

Por isso separamos dez dicas para você conseguir pegar no sono mais rapido:

1. Ative o filtro de luz azul no celular
Quando começar a escurecer, ative no seu celular o filtro de luz azul, sua tela vai ficar mais amarelada e isso é ótimo durante a noite para o sono, mas durante o dia, deixe-o desligado.

2. Coloque uma musica calma ou um barulho de chuva para dormir
Você precisa relaxar, procure no Youtube por “Musica para relaxar” ou “Som de chuva sem trovões” dê preferência para os vídeos com tela preta, como esse abaixo

3. Não olhe para o relógio
Evite ficar olhando para o relógio, quanto mais você olhar, mais vai ficar preocupado porque o sono não vem.
Se você acordar durante a noite também evite olhar para o relógio, pois se o sono demorar a voltar você vai ficando preocupado e isso pode arruinar o restante de sua noite de sono.

4. Faça a respiração “4 7 8”
Esse método de respiração relaxa o corpo e pode ser usado sempre que você se sentir ansioso ou estressado (inclusive no trabalho) ele ajuda a trazer o sono:

  • Coloque a ponta da língua atrás dos dentes da frente.
  • Solte todo o ar pela boca e faça um som de “Fuuu”.
  • Feche a boca e puxe o ar pelo nariz enquanto conta em pensamento até quatro.
  • Prenda o ar e conte novamente até sete, bem devagar.
  • Abra a boca e solte o ar bem devagar fazendo novamente o som de “Fuuu” contando até oito.

Repita esse procedimento cinco vezes e depois faça uma pausa de alguns minutos antes de fazer novamente.

5. Descubra o que te relaxa seu corpo Insônia
Algumas pessoas conseguem relaxar o corpo tomando um banho quente ou gelado (em algumas pessoas o banho tira o sono) faça um teste, pode ser que o banho gelado te ajude a relaxar os músculos e o sono venha mais rápido.

Outras pessoas costumam tomar uma bebida quente, um chá ou um copo de leite antes de ir se deitar. Algumas pessoas também recorrem a masturbação! Tente descobrir algo que relaxe seu corpo e faça isso antes de dormir.

6. Desligue das obrigações
Essa é a tarefa mais difícil, você precisa distrair sua mente das suas obrigações do dia seguinte, e também esquecer o que aconteceu durante o seu dia. Por isso os vídeos de chuva e musicas relaxante costumam ajudar.
Outra maneira de levar sua mente para longe dessas obrigações é lendo um livro (você já tentou fazer isso?) ou ouvindo um podcast,

Essas duas coisas dão um um sono que você nem imagina, procure um livro legal e faça o teste, no caso dos Podcasts. dá uma olhada nesses canais:
Flow Podcast
Vênus Podcast
Inteligencia Ltda

7. Evite cochilos ao durante o dia.
Se você costuma dormir depois do almoço ou no ônibus até o trabalho, tente evitar esse habito, mesmo que você se sinta cansado nos primeiros dias isso é crucial para colocar o sono em dia.

8. Faça o jantar mais cedo
Acostume a jantar mais cedo, evite alimentos pesados durante a noite, principalmente alimentos com cafeína e açúcar.

9. Pratique exercícios mais cedo
A pratica de exercícios durante o dia ajuda a ter uma boa noite de sono, mas se você costuma fazer alguma atividade próximo ao horário de dormir isso pode deixar o corpo agitado e o sono demora para vir, experimente fazer seus exercícios longe do horário de dormir se possível pela manha

10. Tenha um horário para ir dormir
Você tem um horário para acordar certo? Então também precisa ter um horário para ir dormir! Coloque na sua rotina o habito de se deitar pelo uma hora antes. Por exemplo, se você precisa acordar as 7hs da manha, você precisa dormir antes da meia noite, então crie a rotina de se deixar as 23hs.

E vocês tem alguma dica para conseguir relaxar e dormir? Deixem nos comentários